TRABAJO DE CORE. Material: UNA TOALLA

Las nuevas tendencias hablan del trabajo de CORE como la herramienta perfecta para fortalecer y definir nuestro abdomen. Sin embargo, ¿Qué material necesitamos para este trabajo?

Cuando pensamos en el trabajo de CORE, lo primero que se nos viene a la cabeza es el fitball, el bossu o la esterilla. Sin embargo, no tenemos que comprar ningún material para usar este trabajo en nuestra casa. Aqui os dejamos un enlace donde podréis aprender una gran variedad de ejercicios de core con una simple toalla:

http://www.sportlife.es/galerias/core-toalla#imagegallery-5031-5589b379ed887.jpg

¿CUÁNDO Y CÓMO COMER FRUTA?

Todos somos  conscientes de la importancia que tiene la fruta en una dieta adecuada y saludable para el ser humano.

La fruta juega un papel fundamental en nuestra dieta. Sin embargo, no todos los momentos son igual de recomendables para su consumo. Además, no debemos olvidar algunos consejos sobre su mantenimiento pre-consumo. Aquí os dejamos un enlace para aclarar ideas:

             http://www.sportlife.es/nutricion/articulo/elige-mejor-momento-comer-fruta

 

"EL DOPAJE EN EL DEPORTE DE ÉLITE"

Como os he comentado en clase, os cuelgo un interesante artículo sobre el dopaje en el deporte de élite. En este caso, se habla de ciclismo, una modalidad donde la ética aparece en entredicho por culpa de algunos TRAMPOSOS. A continuación os adjunto el enlace:

 http://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/06/150605_deportes_pasaporte_biologico_antidoping_bd?SThisFB 

Desde el Curso de Monitor Deportivo, nos posicionamos totalmente en contra del Dopaje y abogamos por el esfuerzo, las ganas y el espíritu de superación como las bases para el éxito en la práctica deportiva.

Un saludo.

Informe Robinson - David Ferrer, Los Pies en la Tierra

Talento, entrenamiento, fuerza de voluntad, carisma.... Estas palabras se nos vienen a la cabeza cuando pensamos en David Ferrer. Sin embargo, como podréis ver en este pequeño documental, hay muchos otros factores que pueden influir en un deportista:  AUTOCONTROL, AUTOESTIMA, COMPLEJOS, VIDA PERSONAL, MADUREZ.....

Como hemos hablado en multitud de ocasiones, el deportista es un elemento complejo rodeado por numerosos factores que debemos tener en cuenta. Vida personal, miedos, amistades o complejos aparecen de manera simultánea y nosotros como entrenadores debemos saberlo al aplicarle su programa de entrenamiento.

Espero que os guste. Estamos abiertos a comentarios.

Un saludo.

¿Cómo detectar a un "ENTRENADOR PERSONAL ESTAFA"?

En el día de hoy, me hago eco de un artículo muy interesante que anda circulando por la red. ¿Quién es el ENTRENADOR PERSONAL ESTAFA"?

Sin ánimo de desvelaros la información relevante de este artículo, podríamos definir al entrenador personal estafa como aquel que ejerce las funciones de monitor deportivo sin ninguna titulación (tampoco conocimientos) acreditada. Aquí os dejo el enlace del artículo:

http://www.joseramonpersonaltrainer.es/2015/06/09/como-detectar-a-un-entrenador-personal-estafa/

Esperamos que os guste; y sobre todo, que os sirva para identificar a estos individuos que usurpan el papel realizado por verdaderos profesionales de la actividad física.

Un saludo.

TEST DE LACTATO. Qué es y para qué sirve

Como hemos visto en clase, es fundamental saber el momento en que mi cuerpo comienza a generar Ácido Láctico para planificar mi sesión de entrenamiento.

La resistencia física puede dividirse en aeróbica y anaeróbica en función del equilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno. Dentro de la resistencia anaeróbica (aporte insuficiente de O2), volvemos a diferenciar entre LÁCTICA y ALÁCTICA

El TEST DE LACTATO, a través de una muestra sanguínea, nos aporta datos fundamentales para nuestro entrenamiento: 

1. Intensidad en la que trabajamos aeróbicamente.
2. Intensidad en la que comenzamos a producir ácido láctico.

En función de estos datos, analizamos nuestro objetivo y seleccionamos el SISTEMA DE ENTRENAMIENTO adecuado.

Os adjuntamos un vídeo que seguro que ayuda en la explicación.

¿ESTIRAR SÍ O ESTIRAR NO?

Actualmente existe una importante confusión en torno a los estiramientos. Muchas son las dudas que nos surgen. Nosotros como monitores deportivos debemos tener claras unas cuantas premisas.

Las preguntas son:

• ¿Cuándo estirar? ¿Antes y después? ¿Sólo después?
• ¿Cómo estirar? ¿Individual o con ayuda?
• ¿El estiramiento reduce la fuerza?
• ¿El estiramiento relaja el músculo?

Además de lo visto y comentado en clase, aquí os dejamos un interesante artículo que os aclarará algunas dudas:

http://www.sportvicious.com/2015/04/el-mito-de-los-estiramientos/

¿QUÉ ES EL HEMATOCRITO?

¿Cuántas veces hemos escuchado esta palabra? Seguramente que muchísimas, pero ... ¿Sabemos exactamente lo que es? ¿Cuál es su relación con el deporte? A continuación os dejo un enlace para indagar...

http://www.triatlonweb.es/salud/articulo/nutrientes-que-aumentan-el-hematocrito/1

PARA SABER MÁS...

• ¿Qué relación existe entre hematocrito y hemoglobina?
• ¿Qué alimentos tienen menor valor para aumentar nuestro hematocrito?
• ¿Existe un componente genético en el valor de nuestro hematocrito?

ESPERO VUESTRAS RESPUESTAS.

PRUEBA DE ESFUERZO COMPLETA

En esta entrada, os dejo un recurso que debéis tener en cuenta en vuestra labor como monitores deportivos.

Ya habíamos hablado alguna vez de las pruebas de esfuerzo; incluso nos planteamos si su precio era asequible para todos.

La empresa Let´Sport nos ofrece una opción interesante: ELECTROCARDIOGRAMA, MONITORIZACIÓN Y ANÁLISIS DE GASES a un precio de 62 euros.

:http://www.letsport.es/prueba-de-esfuerzo-completa-electrocardiograma-monitorizacion-y-analisis-de-gases-694 

De momento sólo lo tenemos en Madrid y Barcelona, pero para tener más información, debéis contactar directamente con ellos.

Un saludo.

EFECTOS DE LA ALTITUD

Aprovechando lo visto en clase sobre las adaptaciones respiratorias al trabajo en altura, nuestro compañero Carlos nos ofrece una interesante imagen  sobre dichos efectos en función de los metros ascendidos.

PARA SABER MÁS...

• ¿Cuál es la causa fisiológica del mayor cansancio en altura?
• ¿Cuál es la causa fisiológica de la pérdida de apetito y de peso?
• ¿Puede tener beneficios en nuestro cuerpo el entrenamiento en altura?
• Busca ejemplos de deportistas que entrenen en altura

ENTRENA TU RESPIRACIÓN

Aprovechando la explicación del sistema respiratorio, os dejo un interesante artículo de Sportlife.

http://www.sportlife.es/salud/articulo/entrena-tu-respiracion/3

¿CÓMO RESPIRAR?

En este interesante artículo de la revista Sportlife podéis encontrar numerosos ejercicios para ejercitar los músculos implicados tanto en la inspiración como la espiración.

Como ya hemos comentado en clase, si queremos optimizar los resultados, hemos de tener controlados todos los factores.

PRUEBA DE ESFUERZO

Como hemos visto en clase, antes de realizar ejercicio físico, es necesario saber si nuestro cuerpo está preparado para ello. Aprovechando los conocimientos adquiridos del aparato cardiovascular y respiratorio, os adjunto este vídeo que explica con detenimiento en qué consiste una prueba de esfuerzo.

CONTROL DE DOPAJE

El interés de los alumnos de este curso va en aumento. A continuación, adjuntamos la imagen de una prueba de dopaje que nos ha aportado Miguel. El organismo responsable de la prueba es la Liga ACT (Asociación de Clubes de Traineras) y el deportista sometido a ella es nuestro propio compañero.

En esta primera foto podemos ver.

1- Primer apartado con toda la información sobre el deportista

2- Segundo apartado es la notificación con los datos sobre la prueba que se realizará. (en este caso, prueba de orina)

3- Tercer apartado información sobre la muestra cogida. A destacar volumen y densidad de la orina.

En esta segunda foto, sobre todo destacar el hecho de que exista un acompañante presente durante la orina para evitar posibles fraudes.

PARA PROFUNDIZAR MÁS ...

1. ¿Existen medicamentos que pueden considerarse dopaje? ¿Cuáles son?

2. ¿ Quién es el encargado de dictaminar en cada deporte cual es la estrecha línea que marca el dopaje?

¿TODO EL MUNDO PUEDE PRACTICAR DEPORTE?

Aprovechando el interesante artículo que ha traído a clase nuestro compañero Carlos, planteamos una pregunta importante: ¿ESTÁ TODO EL MUNDO PREPARADO PARA HACER DEPORTE?

A continuación, os adjunto la imagen del artículo y las opiniones de los expertos. 

 Planteamos tres preguntas para la formación personal y su exposición en clase:

-¿Todas las personas están preparadas para hacer deporte?

-¿Por qué un aumento de grosor de un ventrículo puede provocar una parada?

-¿Cuál es el precio de estos reconocimientos? ¿Es excesivo?

Podeís contestar estas preguntas individualmente o por grupos. Podeís adjuntar vuestro comentario en esta entrada o llevarlo como material de clase.

¡ RESPIRA POR LA NARIZ¡

La respiración nasal es fundamental para el rendimiento físico, aprende a respirar correctamente con las técnicas os dejo en el siguiente artículo:

http://www.sportlife.es/salud/articulo/tecnica-respirar-nariz

http://www.sportlife.es/salud/articulo/tecnica-respirar-nariz

LOS 15 MINUTOS MÁS IMPORTANTES DEL DÍA.

LOS 15 MINUTOS MÁS IMPORTANTES DEL DÍA.

Como ya os he comentado algunas veces, el desayuno ha de ser el sustento principal que nos mantenga activos el resto del día. Es por ello, que DEBEMOS DEDICARLE EL TIEMPO QUE SE MERECE.

A continuación os dejo un enlace con los alimentos que debe incluir un desayuno saludable y completo:

http://www.sportlife.es/nutricion/articulo/desayuno-quince-minutos-importantes